พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทำ Vizinex แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่านี่เป็นเครื่องหมายที่ดีของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเตียงนอนที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีเวลามากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีความต้องการอาหารเย็นที่เหมาะสมอีกด้วย เมื่อคุณนอนไม่พอ พวกมันจะลดการผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ยับยั้งความอยากอาหาร ซึ่งอาจทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาหัวใจ ซึ่งได้แก่ โรคอ้วนและความดันโลหิตสูงสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
เคล็ดลับการเลิกบุหรี่ แบบเสื้อ
ในทางกลับกัน คุณจะจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่มีระดับกลูโคส โซเดียม ไขมัน หรือสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง การเดินปกติเป็นนิสัยที่ง่ายแต่ได้ผลซึ่งมีข้อดีหลายประการในการมีสมรรถภาพทางกายและจิตใจ นอกจากนี้ การเดินยังเป็นโอกาสในการบันเทิง คลายความกังวล และช่วยให้คุณมีสมาธิ ลองซีเรียลและรสชาติอื่น ๆ เพื่อดูว่าคุณชอบแบบไหนมากที่สุด
เลิกบุหรี่ (สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่)
เห็นได้ชัดว่าพวกมันยังลดลงในอาหารและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อรับประทานมากเกินไป อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ทำมาจากคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ข้าวโพดแปรรูป แป้งฟอกขาว และน้ำตาลเพิ่มเติม กลูโคสส่วนเกินค่อนข้างพบได้ทั่วไปในอาหารสมัยใหม่และเครื่องดื่ม การบริโภคในปริมาณมากอาจช่วยทำให้คุณเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด (1, dos, 58) อย่างไรก็ตาม ควรดื่มกาแฟและอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ
เขาเรียกสิ่งนี้ว่า “การลดราคา” ซึ่งคุณมองข้ามหรือประเมินค่าประโยชน์ที่ดีกว่าของการรอคอยต่ำเกินไป และประโยชน์ที่สั้นกว่าและรวดเร็วกว่าเท่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่สิ่งต่างๆ เช่น กินมากเกินไป ใช้ยา บริโภคหรือค้นหามากเกินไป หรือการตัดสินใจทางเพศที่เสี่ยงสูง พิจารณาอย่างรอบคอบว่าคุณคิดว่าคุณต้องประสบความสำเร็จอย่างไร
จำกัดการทดแทนเครื่องดื่มเป็น 1-2 มื้อตลอด 24 ชั่วโมง นำน้ำใส่ขวดแทนที่จะหยิบโซดา ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มอัดลม ‘ไดเอท’ หรือไม่ก็ตามหากคุณเป็นคนที่ปล่อยวางจานที่บรรจุหรืออาหารจานด่วนได้ยาก คุณสามารถลองเปลี่ยนอาหารแปรรูปเหล่านี้ให้น้อยลง และเปลี่ยนอาหารเป็นจานทั้งหมด
เคล็ดลับในการเสริมสร้างแบบอย่างและเลิกบุหรี่
รูปแบบอาจใช้เวลานานในการสร้าง แต่รูปแบบจะสั้นลงเมื่อเราสร้างรูปแบบนั้นบ่อยขึ้น การเติมน้ำในถุงทุกวันจะทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นหรือเดินเร็วหลังอาหารเย็นเป็นตัวอย่างของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสองสามประการที่ทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่ามีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ใครแนะนำให้กินผลไม้และผักจำนวนมาก ลดน้ำหนัก กลูโคสและเกลือบริโภค และออกกำลังกาย เมื่อพิจารณาถึงน้ำหนักส่วนเกินและน้ำหนักตัว ใครบางคนอาจดูดัชนีขนาดร่างกาย (BMI) เพื่อดูว่าเขาหนักหรือไม่ ใครจะนำหลักสูตรสองสามหลักสูตรมาโฆษณาและคุณจะช่วยให้มีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
การสละเวลาทุกวันเพื่อแยกแยะสิ่งที่คุณพอใจก็คือการเปลี่ยนความสนใจของคุณจากสิ่งที่คุณขาดไปเป็นสิ่งที่คุณชอบ การกระทำง่ายๆ นี้ยังช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มคุณภาพการนอน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำสามารถเปลี่ยนแปลงสมรรถภาพสมอง ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของสถานการณ์ เสริมสร้างกระดูกและร่างกายของคุณ และแทนที่ความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ
ลองนึกดู ปอนด์ไม่ได้เกี่ยวกับขนาดเท่านั้น ผู้คนต่างออกไป ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ เพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่สุขภาพโดยรวมในชีวิตของคุณ ก็คือเคล็ดลับเฉพาะหรือเคล็ดลับอื่นๆ บางส่วนที่อยู่ในหน้านี้ ต่อไปนี้เป็นเพียงบางส่วนของคำแนะนำประเภทนี้ที่อาจเป็นการรักษาแบบขยายเวลาสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงทางจิตใจและร่างกายของคุณ
ในแง่ของการรู้ว่าอะไรเข้ากันได้ ประโยชน์ที่ได้รับการรับรองจริง ๆ มักจะดูเหมือนมีมุมมองที่ตรงกันข้าม ซึ่งจะทำให้ยากต่อการตัดสินใจว่าคุณควรทำอะไรเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณให้สูงสุด แผนอาหาร Mayo Infirmary ใหม่นี้ไม่ใช่รายการปกติของคุณอาจไม่สามารถใช้ได้สำหรับคำขอก่อนหน้านี้ มิฉะนั้นเมื่อการตลาดและการโฆษณาอื่น ๆ เสนอในขณะนี้ Marsch และคนอื่น ๆ จะทำงานเพื่อเทคโนโลยีอิเล็กทรอนิกส์ เช่น แอปพลิเคชันมือถือ ซึ่งจะให้การสนับสนุนคุณภายในหนึ่งวินาทีจากความอ่อนแอ
นอนให้เพียงพอ
การลดน้ำหนักคือการรับรู้ตั้งแต่คุณเปลี่ยนผ่านไปสู่มื้ออาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าตอบสนองได้มากกว่าเมื่อคุณมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารแปรรูป (14) อย่างไรก็ตาม ในขณะที่คุณกำลังบันทึก อาจไม่สามารถช่วยให้บางคนแสดงน้ำหนักได้ มีหลักฐานว่าอาจส่งผลให้เกิดแนวโน้มการกินอาหารที่ผิดปกติ (74, 77, 78, 79) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเพื่อนสนิทและคนที่รักนั้นมีพลังและมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าคนที่ไม่มี (73, 74) ปัจจุบันมีดอกไม้และสมุนไพรหลายชนิดให้เลือกใช้มากกว่าในอดีต
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการดูแลตัวเอง ด้านล่างนี้คือ
แทนที่จะแก้ไขเล็กน้อยหรือเทรนด์แฟชั่น รูปแบบดังกล่าวไม่ได้ผลทันทีหรือเปลี่ยนแปลงในทันที คุณรู้หรือไม่ว่าคนอเมริกันนั่งโดยเฉลี่ยเกือบ 10 ครั้งต่อวัน ขั้นตอนที่ 1 นั่นคือมากกว่าการนั่งเต็มสองครั้งในสัปดาห์ที่ออกเดท 5 ครั้ง การนอนหลับทั้งหมดนั้นเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดเกณฑ์ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความวิตกกังวล โรคอัลไซเมอร์ และอื่น ๆ อีกมากมาย
คุณจะต้องเลือก 150–300 ช่วงเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความแข็งแรงปานกลางหรือ 75 วันจากการออกกำลังกายอย่างหนักต่อสัปดาห์ โดยคำนึงถึงบริษัทจาก Health and Personal Characteristics คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันนั้นแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม ระหว่าง 8 ถึง 13 มื้อตลอด 24 ชั่วโมงเป็นเป้าหมายที่ดี ขั้นตอนง่าย ๆ สองสามขั้นตอนอาจช่วยปรับปรุงรูปแบบการกินของคุณและสุขภาพของคุณได้อย่างมาก ดังนั้น ขนาดด้านข้างและสัดส่วนด้านข้างถึงสะโพกของคุณอาจเป็นเครื่องหมายบ่งชี้ความฟิตที่มีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำหนักของคุณ